Арнольд Шварцнегер считается одним из великих культуристов прошлого столетия. Именно он усовершенствовал общеизвестные упражнения с гантелями, которые позволяют добиться максимального развития фактуры плечевого сустава. Такая доработка и привела к тому, что сегодня этот комплекс больше известен, как жим Арнольда. Однако нужно в точности выполнять все рекомендации иначе вы не достигнете желаемого эффекта или получите травму.

Итак, вам необходимо сесть на тренировочную скамейку с вертикальной спинкой и прочно поставить ступни своих ног на пол. Затем следует взять в каждую руку по гантеле и поднимать их поочередно до уровня шеи. При этом ладонь должна быть повернута к вам лицевой стороной это станет исходной позицией для начала упражнения. Затем сделайте вдох сильнее, чем обычно, задержите дыхание и поднимите гантели к верху. Смотреть при этом нужно прямо перед собой, сфокусировав взгляд в одной точке. Разверните кисти наружу в тот момент, когда гантели будут уже на уровне вашей макушки. Таким образов, когда вы поднимете руки на максимально допустимую высоту, ваш хват поменяется на прямой линии. Теперь следует сделать выдох, и после секундной задержки, подконтрольным движением вернуться в исходное положение, при этом не забывайте снова развернуть свои ладони. Специалисты рекомендуют начинать жим Арнольда с легкими гантелями, в противном случае данное упражнение будет выполняться с ошибками.

Во избежание дискомфорта в плечевом суставе не пытайтесь вращать кисти рук с первой же секунды. Обращайте внимание на задержку дыхания, что позволит расправить грудную клетку и сделать ее надежной опорой для позвоночника. Используйте для занятий скамейку с вертикальной спинкой, что не позволит вам отклоняться во время тренировки. Совершайте выжимание гантелей медленными и плавными движениями, что позволит вам избежать различных травм. При этом старайтесь поднимать руки как можно выше, что позволит задействовать в данном упражнении дополнительные виды мышц. Так, например, в работу вовлекаются передний и средний пучки дельтовидной, верхняя часть большой грудной, клювоплечевую и надкостную мышцы, а также трицепс локтевого сустава. Жим Арнольда позволяет за максимально короткий период времени невероятно развить мускулатуру плечевого сустава и придать вашей фигуре строение Аполлона и силу Геркулеса.

Читайте также: отжимания от пола