В этой статье мы представим вам пять рекомендаций, которые помогут вам нормализовать уровень обмена веществ,  сделать бодибилдинг более продуктивным, нарастить мышечную массу, и без потенциального риска оказаться в состоянии негативного азотного баланса. Именно это и является главной дорогой к набору массы - раскрутить тренировками внутреннюю энергетику до пика и наполнить мышечную ткань строительными материалами для роста, например, разными белковым и углеводными смесями.

№ 1: Акцент на негатив.

Рост мышечной массы – это результат сокращения мышечной ткани. Наиболее полноценным рост мышц бывает, когда мышечная ткань удлиняется под воздействием веса, а не уменьшается. Понятно объяснил?!? Когда вы делаете подъем штанги или упражнения с гантелями, например, на бицепс, мышцы собираются в комок и сокращают длину. А в момент опускания штанги, этот самый комок растягивается. Именно эта фаза и является самой эффективной для повышения мышечной массы. Хотите набрать мышечную массу, поднимайте веса на счет 1-2, а опускайте на счет 1-2-3-4. Исключений из правил здесь не бывает. В любом тренинге намеренно затягивайте обратную часть движения.

№ 2: Кушайте рыбные продукты.

По мнению многих, такие продукты как мясо и рыба, буквально пропитаны жиром и очень вредные. Это ошибочное мнение. Рыба содержит в себе полезные жиры «Омега-3», которые являются очень важными для спортсмена. Они повышают чувствительность мышечного волокна к инсулину, в результате чего, в клетки поступает глюкоза, повышается сила и масса. Кроме того, «Омега-3» помогает правильному усвоению аминокислот, за счет которых, опять-таки увеличивается мышечная масса.

№ 3: Употребляйте больше соли.

Соль является жизненно важным продуктом для мышечной ткани. Профессиональные спортсмены перед чемпионатами её не употребляют, так как натрий вызывает задержку подкожных вод. Однако именно натрий в междусезонные периоды активно накапливает гликоген, облегчает попадание в мышечные клетки аминокислот и увеличивает чувствительность мышечной ткани к инсулину.

№ 4: Откажитесь от аэробики.

В процессе набора мышечной массы об аэробике лучше забыть – вам нужны тренажеры, приседания, упражнения  с гантелями и т.п. Доподлинно известным фактом является то, что аэробика снижает силы за счет расхода мышечного вещества - гликоген. Однако хуже всего то, что любая аэробика, например, плавание в бассейне, или велотренажер, приводит к полураспаду аминокислот в мышечной ткани. Хотя именно аминокислоты отвечают за рост мышечной массы, чем меньше в их в мышечной ткани, тем медленней растут мышцы.

№ 5: Чем сильнее, тем больше.

Величина мышечной массы пропорциональна ее силе, из чего ясно, что лучше накачивать силу. Вот в это время и начнется рост мышечной ткани. Из физики доподлинно известна, что сила является массой, разделенной на время. Таким образом, чем быстрее вы поднимаете вес, тем больше сил необходимо вам к этому приложить. Так что начальные упражнения лучше всегда начинать мощным, даже пиковым усилием.

Узнать больше