Определенная нагрузка при занятиях на силовых тренажёрах в определенных случаях определяется опытным способом. Меленький – недостаточный вес будут тянуть за собой недоработку, и наоборот большой «не рабочий» может потянуть за собой травматические последствия.

Во время занятий профессиональные тренера советуют выставлять вес в диапазоне 50-70% от максимального веса, который может поднять спортсмен. Всем известно кто знаком со спортом что чем больше тренировочный вес тем меньше можно сделать повторов упражнения, к тому же есть риск получения травмы да и качество выполнения упражнения заметно ухудшается.

Теперь рассмотрим случай: если же упражнение выполняется «налегке», это сигнал что нагрузку пора увеличивать. Если вы новичок, то впервые пять тренировочных дня нагрузка должна быть построена таким образом чтобы вы смоли выполнять по двенадцать повторов без особых усилий, и так примерно три тура. К окончанию второго тура ваши мышцы должны чувствовать усталость, сигналом этого будет обессиливание и невозможность выполнения третьего тура.

Вот пример элементарной программы: вы должны выполнять по шесть упражнений для нижней части тела и примерно восемь для верхней, тренировку, начинайте с прокачки более крупных мышц потихоньку, спускаясь к прокачке  меньших мышц.

Если вы не выполняли разминочную тренировку на кардиотренажёре, вам необходимо перед началом основной тренировки провести небольшую разминку, которая придаст нагрузки вашему сердцу разогреет группы мышц, но не переусердствуйте, ваши мышцы должны разогреется, а не устать. Важным моментом разминки, являются: правильная постановка тела, нужно соблюдать правильную осанку. Теперь немного основной философии выполнения упражнений: фаза опускания веса должна превышать момент подъема примерно в два раза. Для темпа можно считать: на раз – два поднял, на 3 -4 опустил. Также не забывайте следить за своим дыханием во время выполнения упражнения, оно должно быть равномерным, при поднятии веса выдох при опускании вдох.

Помимо всех заслуг силовые тренажёры, являются отличными корректировщиками фигуры, поскольку с помощью них можно придавать отдельную нагрузку на желаемый участок вашего тела.