Каждый человек мечтает о красивых «кубиках» пресса. Однако, изводя свое тело физическими нагрузками и диетами, не всегда можно достичь желаемого результата. Происходит это, как правило, из-за того, что программа тренировок составлена неправильно или же допускаются ошибки в технике выполнения упражнений. Совершенствовать свой пресс вы вполне можете дома. Чтобы получить красивый пресс необязательно заводить дорогостоящий абонемент в фитнес-клуб. На начальном этапе тренировок вам будет достаточно собственного тела и рекомендаций Fittrends.ru.

Сайт Fittrends.ru поможет вам составить подходящую программу тренировок для укрепления мышц живота. В статье «Упражнения для пресса» приведены примеры упражнений, варианты их выполнения, рассмотрены наиболее распространенные ошибки, встречающиеся при выполнении упражнений на пресс. Результат тренировок во многом зависит и от понимания физиологии мышц, задействованных в работе. Так, например, косые мышцы живота наиболее видимые мышцы, расположенные наискосок от груди к низу живота. Эти мышцы делают талию тоньше. При составлении программы тренировок необходимо учитывать и цель тренировок. Если вы хотите увеличить силу, тогда вам необходимо использовать большой вес и тренировать мышцы пресса 2-3 раза в неделю. Если вы хотите укрепить мышцы, то тренировку следует проводить 3-4 раза в неделю, с меньшим весом, но бОльшим количеством повторов.

Многие начинающие спортсмены хотят «накачать» «верхний» и «нижний» пресс, а некоторые непрофессиональные тренеры им в этом способствуют. На самом же деле это невозможно, так как это все — одна мыщца, которая либо вся расслабляется, либо вся напрягается. Поэтому тренировать либо верх, либо низ этой мышцы у вас не получится. Начиная тренировки избавьтесь от мифов, навязанных нам разными людьми. Так, например, мышцы живота - это такие же мышцы, как и все остальные мышцы тела, а потому и подход к их тренировке не может отличаться. Согласно другому мифу твердость мышц живота может быть достигнута путем многократного повторения упражнения на подъем корпуса. На самом деле такое упражнение в большей степени воздействует на мышцы-напрягатели, расположенные на бедрах. Заблуждением является и мнение, что на построение сильного пресса уйдут годы. Да, Генетика у всех людей разная. Однако, результат зависит не только от индивидуальных особенностей, но и от ваших стремления и настойчивости. Многие люди и не догадываются, что подъемы ног и туловища не являются прямыми упражнениями на пресс. Известный тренер-мастер Винс Жиронда первым указал на этот факт. И именно он впоследствии изобрел кранчи — различные упражнения на скручивание туловища, которые сегодня используются повсюду.