С выражением «если хочешь быть красив – подкачайся» нельзя не согласиться. Но, прежде, чем добиться схожести с Гераклом, следует приложить немало усилий. В этом вам помогут бодибилдинг упражнения. Профессионалам уже давно известны все тонкости бодибилдинга, а вот начинающим следует знать о шести самых лучших силовых упражнениях.

Можно в коей мере сказать, что началом бодибилдинга служит пауэрлифтинг. Главная лифтерская шестерка здесь сыграла свою роль: румынская тяга становая, тяга становая, приседания, тяга штанги в наклоне, жим стоя, жим лежа. Все эти упражнения служат хорошей основой для успеха в бодибилдинге:

1. Становая румынская тяга. В данном бодибилдинг упражнение задействованы такие мышцы, как предплечья,  трапециевидные, разгибатели-мышцы позвоночника, бицепсы бедер, ягодицы.

Детали упражнения: ладонями к себе на ширине плеч следует взяться хватом за штангу. На уровне бедер, выпрямившись, держите штангу. Грудь – колесом, плечи разведите широко. Идеально прямой должна быть спина, но в то же время напряжена! Представьте, что вы желаете присесть на невидимый стульчик и отведите таз назад. Сам собой при этом корпус наклонится вперед. Так сделайте несколько раз: наклонить корпус и одновременно отвести его назад. До тех пор отпускайте штангу, пока не будете чувствовать помехи прямой спины. Ниже середины голеней штангу ни в коем случае нельзя опускать.

2. Жим лежа. Этим бодибилдинг упражнением вы задействуете трицепсы, дельтовидные передние, грудные большие мышцы.

Детали упражнения: идет акцент на плечевой пояс, позволяющий укрепить плечевые и локтевые суставы. На горизонтальной скамье принимаете положение лежа. Плотно прижмите к скамье ягодицы, спину и затылок, при этом ступени должны прочно упереться в пол. Возьмитесь за гриф на удобной ширине, которая позволит согнуть локти под прямым углом. Глубоко вдохнув, со стоек снимите штангу. К груди следует медленно опустить штангу. На прямые руки без касания выжимайте штангу. Выполнять данное упражнение по бодибилдингу следует с партнером.

3. Жим стоя. Здесь задействованы трицепсы и дельтовидные мышцы.

Детали упражнения: необходимо со стоек взять штангу. Подойдя к грифу, следует взяться за него хватом и сразу же на шаг назад отступить. Вдохните. На прямые руки выжмите мощно штангу без рывка. Верните штангу на грудь.

4. Тяга штанги в наклоне. Отлично подкачиваются бицепсы, дельтовидные задние, трапециевидные, ромбовидные, широкие мышцы спины.

Детали упражнения: приблизительно на ширине плеч, наклонившись,  возьмите хватом сверху гриф штанги. Находясь в положении наклона, оторвите от пола штангу. Отведите назад таз, согнув чуть колени, при этом ваш взгляд должен быть обращен вперед. Опускаете вес медленно и еще раз повторяете.

5. Приседания. Задействованы икры, бицепсы бедер, квадрицепсы.

Детали упражнения: нужно удобно расположиться под грифом. На ширине плеч следует расставить ступни. Глубоко вдохнув, поднимите подбородок. Подайте таз назад и только после сгибайте колени. Вес тела как бы сбрасывайте на пятки.

6. Становая тяга. Активно работает предплечье, трапециевидные мышцы, пресс, бицепсы бедер, ягодицы, квадрицепсы.

Детали упражнения: разноименным хватом следует взяться за гриф штанги, при этом ноги должны находиться на ширине плеч. Глубоко вдохнув, расправьте грудь. Присев, подкачивайте штангу ближе к коленям. Вес тела – на пятки.