Известный всему миру американский врач-практик смог разработать немалое количество тестов для оценок физического состояния организма. Тесты Кеннета Купера удобны и достаточно просты. Они уже прошли проверку на тысячах добровольцев. Поэтому их вполне можно рекомендовать людям различной физической подготовленности и возраста.

Тест Купера имеет одну немаловажную особенность: оценкой физической работоспособности человека является зависимость конечных показателей от возраста. Если люди набрали одинаковое количество баллов, но у них разный возраст, то оценка физической работоспособности будет у каждого своя.

Как это происходит

Нагрузки, предлагаемые во время проведения тестов Купера, являются аэробными. То есть выполняются они за счет использования кислорода. Клетки для жизнедеятельности в таких условиях используют притекающий кислород. Это гораздо лучше, чем работа в условиях без кислорода. После подобных нагрузок в организме восполняется недостаток кислорода. Особенно полезны такие тесты тем людям, которые ослаблены именно из-за кислородного голодания.

Тесты Купера заставляют работать примерно 2/3 всей мышечной массы. Включается как мышечный аппарат, так и обеспечивающие мышечную деятельность системы, в том числе дыхательная и сердечная. Тест Купера позволяет довольно точно выявить присутствующую проблему именно благодаря результатам выносливости отдельно взятых систем организма.

Как правильно подготовиться и зачем

Наиболее распространены три теста по 12 минут. Это плавание, бег и езда на велосипеде. Сам автор настоятельно не рекомендует проводить эти тесты для выявления физической выносливости тем, кто старше 35-и лет и при этом не имеет хорошей тренированности.

Итак, перед любым тестов обязательно проводится разминка. Хватит буквально 2-3 минут. Так вы настроите свой организм на волну нагрузок. После физической работы не забываем делать заминку. В качестве заминки прекрасно подойдет спокойная ходьба.

Важный момент: результаты каждого теста будут заметно отличаться в зависимости от того, насколько качественно человек провел разминку. Отсутствие или недостаточное время разминки и даже ее переизбыток может привести к неудовлетворительным результатам.