BUDO 52
Единоборства в Нижегородской области
Страница обновлена - Среда, 28.06.2017, 15:11
Приветствую Вас Гость | RSSНа главную | Регистрация | Вход
Меню
Новое фото
Новое на форуме
Набор в группы



Экипировка

Страйкбол, экипировка для единоборств


В мире единоборств

Товары
Файлобменник
Наш опрос
Где я обычно покупаю экипировку?
Всего ответов: 65
Главная » Статьи » Справочная информация

Отжимание
Данное физическое упражнение носит основополагающий характер. Это упражнение развивает практически все мышцы тела. В случае, если отжимание делается “на кулаках”, то данное упражнение позволяет закалить ударные поверхности.

Очень важно правильно делать отжимание! Пусть по началу будет 5-10 раз, но качественно. Количество придет со временем.

Давайте начнем с обычного отжимания ладонями вниз. Здесь надо обратить внимание на следующие тонкости:
1. Спина во время выполнения упражнения — прямая. Волны быть не должно.
2. Опускаться ребенок должен до самого конца так, чтобы было слышно прикосновение с полом.
3. Голова поднята и взгляд направлен вперед. Так укрепляются мышцы шеи.
4. Дыхание! Обязательно выдох в момент подъема туловища и вдох во время опускания.

Какое количество раз должен отжаться ребенок? Ответ прост — чем больше, тем лучше. Сказать точно сколько нужно — трудно. Все зависит от особенностей ребенка, его возраста и телосложения. Цифры, что приведены в разделе аттестация, рассчитаны примерно на детей старше 11-12 лет.

Обычное отжимание ладонями вниз, подойдет для начинающих обучение или для детей младшего возраста и девочек. Детям старше 10-11 лет обычное отжимание заменяется на отжимание “на кулаках”. Это отжимание рекомендуется делать в домашних условиях. Начните отжиматься с линолеума и перейдите к плитке или паркету, если они есть в доме. Обратите внимание: нельзя тренироваться на неровной поверхности — это может привести к травмам. В начале тренировки смажьте йодом две верхние косточки кулака обеих рук для того, чтобы грязь не попала под кожу. Дело в том, что если делать упражнение интенсивно, то поверхность кожи сначала грубеет и трескается, а потом превращается в мозоль, которая со временем проходит. Поэтому не стоит “полировать” руки. Это не круто.

Кроме вышеописанного метода отжимания существуют и другие методы. Один из них отжимание на запястьях. Такое отжимание позволяет укрепить мышцы рук в месте соединения кулака с запястьем, тогда при ударе кулак не будет складываться.

Важно практиковать и отжимание на пальцах — пальцы рук, также как сами кулаки должны быть сильными.

Можно отжиматься с поднятием ног. Просто закиньте их, например, на стол. Такое отжимание даст акцент на верхние мышцы груди, тогда удар в верхнюю часть тела противника будет сильней.

Роль родителей в этом упражнении сводится к проверке качества выполнения упражнения. Если ваш ребенок отжимается на кулаках, обязательно проверьте, чтобы давление было только на первые две косточки. И главное – надо делать упражнение каждый день!

Владимир Воловиков

Источник: http://www.fudokan.info/gallery/publications/%D0%BE%D1%82%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5/
Категория: Справочная информация | Добавил: fudokan (08.10.2013) | Автор: Елена Фёдорова
Просмотров: 779 | Теги: как отжаться, на кулаках, Отжимания, отжимания для детей, техника, каратэ | Рейтинг: 0.0/0


Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Логин:
Пароль:
Поиск
Ближайшие события

Матчевые поединки по рукопашному бою

1 декабря - Турнир по смешанному единоборству MMA

1 декабря - Турнир по смешанному единоборству MMA

Мы ВКонтакте
Наша кнопка
BUDO 52 - Единоборства в Нижегородской области
Друзья сайта
Статистика

Анализ web сайта
Онлайн всего: 12
Гостей: 10
Пользователей: 2
suidereE, mareadalay
Корзина
Ваша корзина пуста



Яндекс цитирования Rambler's Top100 Рейтинг SunHome.ru ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека
Copyright by Fadeev Roman © 2008-2017