Данное физическое упражнение носит основополагающий характер. Это упражнение развивает практически все мышцы тела. В случае, если отжимание делается “на кулаках”, то данное упражнение позволяет закалить ударные поверхности.
Очень важно правильно делать отжимание! Пусть по началу будет 5-10 раз, но качественно. Количество придет со временем.
Давайте начнем с обычного отжимания ладонями вниз. Здесь надо обратить внимание на следующие тонкости: 1. Спина во время выполнения упражнения — прямая. Волны быть не должно. 2. Опускаться ребенок должен до самого конца так, чтобы было слышно прикосновение с полом. 3. Голова поднята и взгляд направлен вперед. Так укрепляются мышцы шеи. 4. Дыхание! Обязательно выдох в момент подъема туловища и вдох во время опускания.
Какое количество раз должен отжаться ребенок? Ответ прост — чем больше, тем лучше. Сказать точно сколько нужно — трудно. Все зависит от особенностей ребенка, его возраста и телосложения. Цифры, что приведены в разделе аттестация, рассчитаны примерно на детей старше 11-12 лет.
Обычное отжимание ладонями вниз, подойдет для начинающих обучение или для детей младшего возраста и девочек. Детям старше 10-11 лет обычное отжимание заменяется на отжимание “на кулаках”. Это отжимание рекомендуется делать в домашних условиях. Начните отжиматься с линолеума и перейдите к плитке или паркету, если они есть в доме. Обратите внимание: нельзя тренироваться на неровной поверхности — это может привести к травмам. В начале тренировки смажьте йодом две верхние косточки кулака обеих рук для того, чтобы грязь не попала под кожу. Дело в том, что если делать упражнение интенсивно, то поверхность кожи сначала грубеет и трескается, а потом превращается в мозоль, которая со временем проходит. Поэтому не стоит “полировать” руки. Это не круто.
Кроме вышеописанного метода отжимания существуют и другие методы. Один из них отжимание на запястьях. Такое отжимание позволяет укрепить мышцы рук в месте соединения кулака с запястьем, тогда при ударе кулак не будет складываться.
Важно практиковать и отжимание на пальцах — пальцы рук, также как сами кулаки должны быть сильными.
Можно отжиматься с поднятием ног. Просто закиньте их, например, на стол. Такое отжимание даст акцент на верхние мышцы груди, тогда удар в верхнюю часть тела противника будет сильней.
Роль родителей в этом упражнении сводится к проверке качества выполнения упражнения. Если ваш ребенок отжимается на кулаках, обязательно проверьте, чтобы давление было только на первые две косточки. И главное – надо делать упражнение каждый день!
Приветствую Вас Гость | RSS
